Бессонница: 4 эффективных способа с ней справиться
Бессонница чаще всего бывает вызвана стрессом, тревогой и сильной усталостью.
Когда ты не спишь ночью, в твоем мозге накапливается тревога, усталость и сомнения о том, почему же ты все-таки не можешь заснуть.
В этом случае мы не можем нормально отдохнуть, потому что полноценный отдых начинается после наступления фазы глубокого сна.
На следующее утро человек мы просыпаемся уставшими, с головной болью и четким ощущением, что не смогли восстановить свою энергию.
Неспособность заснуть ночью может быть связана со множеством причин. К ним относится бессонница, но стресс и беспокойство могут изменить химический состав нашего мозга и помешать нашему отдыху.
В этой статье мы расскажем тебе о том, что тебе следует делать в каждом отдельном случае. Будь последовательна и терпелива и ты сможешь наслаждаться нормальным восстанавливающим сном.
Как научиться спать по ночам, когда заснуть не получается
Джон Ллойд, известный телевизионный продюсер на BBC прославился благодаря своей научно-популярной программе о любопытных научных курьезах.
Это автор «Большой маленькой книги по невежеству», в одной из глав которой приводятся все ошибочные стратегии, с помощью которых люди пытались заснуть:
— прогуливаться вокруг дома перед сном
— концентрироваться на фразах «Мне нужно заснуть, мне нужно передохнуть»
— считать
— смотреть телевизор в надежде, что сон придет
Все эти методы подобны методу «розового слона». Стоит лишь сказать «Не думай о розовом слоне», как эта мысль ненавязчиво появится перед нами. При бессоннице происходит то же самое.
Считать овец; убеждать себя, что мы должны заснуть; или смотреть телевизор — все эти действия лишь мешают нам заснуть и заставляют концентрироваться на них. Мы расскажем тебе, что нужно сделать вместо этого.
1. Температура в спальне очень важна для крепкого сна
Это может показаться любопытным, но на самом деле подтверждено медицинскими наблюдениями. Идеальная температура для сна в комнате — от 19 до 22 градусов.
— Легкая прохлада облегчает расслабление и помогает насытить наш мозг кислородом.- Ты можешь спустить толстое одеяло до пояса или расстегнуть пижаму или ночную рубашку.- Если ты спишь в носках, сними их и вынь одну ногу из-под одеяла. Это также поможет тебе регулировать температуру.- Если хочешь, ты можешь приоткрыть окно.
2. Правильная поза против бессонницы
Ты можешь нормализовать свой сон и тебе будет проще заснуть, если ты выберешь правильную позу для сна.
Постарайся спать на левом боку, так ты не давишь на печень и помогаешь своему организму нормально работать, не оказывая на него дополнительного давления.
— Зажми подушку между ног. Так ты позаботишься о своей пояснице и позвоночнике в целом и и обеспечишь своему телу надлежащий баланс.
— Также ты сможешь снять мышечное напряжение и будешь чувствовать себя более спокойно.
3. Подави навязчивые мысли, которые вызывают бессонницу
Когда мы просыпаемся по ночам, мы зарываемся в подушку и начинаем с нетерпением ждать, когда сон придет.
— Такие мысли как «мне нужно поспать, потому что через 4 часа пора вставать и идти на работу», лишь усиливают беспокойство. Постарайся их избегать.
— Замени мысленные фразы изображениями.
— Визуализация всегда намного лучше воздействует на наш мозг и вызывает приятные ощущения.
Слова требуют другого типа мозговой активности, которая стимулирует полушария нашего мозга так, что часто, пытаясь стимулировать сон, мы добиваемся обратного эффекта.
Попробуй использовать для борьбы с бессонницей следующий метод:
Дворец спокойствия для крепкого глубокого сна
— Вообрази себе белоснежный сверкающий дворец. Медленно подойди к нему и войди в белую комнату, наполненную мягким рассеянным светом.
— В этой зале есть большие окна, которые выходят на успокаивающий пейзаж.
— Тишину этого места нарушает только журчание речки.
— Температура идеальна, ничто не может разрушить этот баланс. Все проблемы остались в другой далекой Вселенной и ничего не может помешать тебе заснуть в этой светлой просторной комнате.
— Ты ощущаешь легкость и удивительную расслабленность. Ты решаешь прилечь на диван, чтобы впустить эту магию внутрь себя.
Эти визуализации должны расслабить твой разум и тело. Обрати внимание, что люди, которые делают упражнения на расслабление в течение дня, могут реализовывать эти стратегии намного более эффективно.
Обязательно воспользуйся нашими советами, найди удобную позу для сна и начни делать упражнения на визуализацию перед сном.
Источник: steptohealth.ru